Mettiti in posizione di guardia aperta, mani davanti al viso e gambe piegate. Effettua una sequenza di calci frontali alti e bassi con la gamba dietro: calcio frontale alto, calcio frontale basso, calcio frontale alto, calcio frontale basso… e così via. Il calcio frontale alto colpisce all’altezza del bacino, mentre il calcio frontale basso colpisce all’altezza del ginocchio (o poco più sotto). Dopo ogni calcio ritorna in posizione riportando dietro la gamba con la quale hai appena calciato. Dopo che hai tirato tutti i calci previsti dalla sequenza, inverti la posizione di guardia (switch) e ripeti la sequenza con l’altra gamba. Ricordati di mantenere sempre le mani alte a protezione, formando uno scudo, anche mentre tiri i calci.

Obiettivo: Allenare controllo, coordinazione e capacità di cambiare altezza con i calci.

Attrezzature: Nessuna (facoltativo: una sedia come riferimento visivo).

Trainer: Non necessario.

Modalità KIDS: 2 serie da 10 calci (5 alti + 5 bassi) per ogni gamba.

Modalità KIDS+: 3 serie da 10 calci (5 alti + 5 bassi) per ogni gamba.