Mettiti con i piedi in linea alla larghezza delle spalle, piega le gambe e fai un salto verso l’alto. Atterra nella posizione di guardia (aperta o chiusa) e fai subito una combinazione: difesa con le braccia + contrattacco di pugno o calcio. Il salto deve essere leggero e controllato, atterrando senza fare rumore.

Obiettivo: Allenare prontezza, equilibrio e reattività immediata dopo un salto.

Attrezzature: Nessuna.

Trainer: Non necessario.

Modalità KIDS: 2 serie da 10 salti.

Modalità KIDS+: 3 serie da 10 salti, con difese e contrattacchi diversi ogni volta. Variante: aggiungi ginocchiate e gomitate tra le tecniche di contrattacco.