Mettiti in guardia chiusa, gambe piegate e guarda davanti a te. Ora immagina che a fianco a te ci siano due persone che cercando di colpirti al viso, una alla tua destra e una alla tua sinistra. Devi quindi difendere con Scudo A (Tan Tan) , ruotando velocemente prima a destra e poi a sinistra. Dopo le due difese, ritorna subito nella posizione di partenza e preparati a ripetere, stavolta difendendo prima a sinistra e poi a destra. Continua così, proprio come se la tua difesa “rimbalzasse” da una parte all’altra come una pallina da ping pong. Quando difendi ricordati di girare tutto il corpo insieme: gambe, busto e braccia!

Obiettivo: Allenare velocità nelle difese, coordinazione e stabilità.

Attrezzature: Nessuna (facoltativo: due sedie come punti di riferimento laterali).

Trainer: Non necessario.

Modalità KIDS: 2 serie da 10 difese alternate.

Modalità KIDS+: 3 serie da 10 difese alternate, aggiungendo una sequenza di tre pugni rapidi, quando torni in posizione.