Mettiti in guardia, gambe piegate. Con uno spostamento rapido cambia guardia senza staccare i piedi da terra. Appena hai cambiato guardia fai una sequenza di almeno tre pugni veloci. Continua a cambiare guardia senza fermarti.

Obiettivo: Allenare velocità di gambe, coordinazione e continuità nei colpi.

Attrezzature: Nessuna.

Trainer: Non necessario.

Modalità KIDS: 2 serie da 10 cambi di guardia (totale: 60 pugni).

Modalità KIDS+: 4 serie da 10 cambi di guardia (totale: 120 pugni). Variante: aggiungere un calcio frontale prima di tirare i 3 pugni.